대인기피증 증세 5가지 및 치료 극복 방법

대인기피증이란 당혹감을 줄 수 있는 특정한 사회적 상황이나 활동을 계속적으로 두려워하고 피하며, 마지못한 때에는 바로 불안 반응을 보이는 병입니다. 이러한 대인기피증은 연설, 대화, 모임 등의 상태에서 지나친 공포를 누리고 몸과 목소리가 떨리고 땀을 흘리는 등의 증상을 유발해요. 대인기피증은 사회적 기능에 저하를 나타나게 할 수 있기에 알맞은 치료와 극복 방법이 중요해요.

 

 

이 글에서는 대인기피증 증세 5가지와 치료 법, 극복 방법에 관해서 둘러보겠습니다.

대인기피증 증세 5가지

1) 몸과 목소리가 심하게 떨립니다.

대인기피증 증세 중 몸과 목소리가 심하게 떨리는 증세는 사회적 상태에서 과도한 불안을 느낄 때 발생하는 신체적 반응이라고 합니다. 이는 자신의 거동이나 말이 타인에게 부정적으로 평가될 것이라고 여기고, 그렇기 때문에 긴장하고 두려워하기 때문이죠.

몸과 목소리가 떨리는 것은 신경계와 호르몬계의 작용으로 인해 근육이 몸이 굳고 혈압이 상승하며, 심장 박동수가 증가하기 때문이죠. 이러한 증상은 대인기피증 환자뿐 아니라 일반인들도 많은 사람들 앞에서 발표를 하거나 생소한 사람과 대화를 할 때 겪어볼 수 있어요. 그러나 대인기피증 환자의 경우에는 이러한 증상이 지속적이고 과도하며, 일상생활에 지장을 주어요.

 

2) 얼굴이 붉어지거나 식은땀이 나거나 가슴이 답답해요.

대인기피증 증세 중 얼굴이 붉어지거나 식은땀이 나거나 가슴이 갑갑한 증세는 사회적 상태에서 많은 불안과 공포를 느낄 때 발생하는 신체적 반응이에요. 이는 자신의 동작이나 말이 타인에게 부정적으로 평가될 것이라고 의미하고, 그렇기에 긴장하고 두려워하기 때문이에요.

얼굴이 붉어지는 것은 혈관이 확장되어 피부에 혈액이 많이 흐르기 때문이고, 식은땀은 체온을 낮추기 위해 땀샘에서 땀을 분비하기 때문이죠. 가슴이 불편한 것은 심장 박동수가 증가하고 호흡이 어려워지기 때문이에요. 이러한 증상은 대인기피증 환자뿐 아니라 일반인들도 많은 사람들 앞에서 발표를 하거나 생소한 사람과 대화를 할 때 겪어볼 수 있답니다.

3) 사람들의 시선이나 평가를 두려워하고 부정적으로 인식해요.

대인기피증 증세 중 사람들의 시선이나 평가를 두려워하고 부정적으로 인식하는 증세는 사회적 상태에서 자신의 움직임이나 말이 타인에게 비난되었다거나 비웃음을 받을 것이라고 가설하고 공포를 인지하는 것이에요. 이는 자신에 대한 자신감이 낮고, 타인의 반응에 과하게 날카롭고, 자신의 실수나 결점을 과장하고, 타인의 이점이나 칭찬을 도외시하는 경우가 있기 때문이에요.

 

사람들의 시선이나 평가를 두려워하는 것은 대인기피증 환자뿐 아니라 일반인들도 많은 사람들 앞에서 발표를 하거나 생경한 사람과 대화를 할 때 겪어볼 수 있답니다. 그러나 대인기피증 환자의 경우에는 이러한 두려움이 지속적이고 과도하며, 일상생활에 지장을 줘요. 이러한 증상은 대인기피증 환자가 사회생활을 하기 어렵게 만들고, 우울증, 공황장애, 망상장애 등 다른 정신질환과도 연관이 있어요.

 

4) 사회적 상황을 피하거나 회피하려고 해요.

대인기피증 증세 중 사회적 상황을 피하거나 회피하려고 하는 증세는 사회적 상태에서 나쁜 평가를 받을 것이라고 추정하고 공포를 알게 되는 것으로 인해 그러한 상황을 가능한 한 피하려는 반응이라고 합니다. 이는 사회공포증의 제일 큰 특장점이기도 해요. 사회적 상황을 피하거나 회피하는 것은 잠시 불안감을 줄여줄 수 있으나, 장기적으로는 더욱 두려움이 커져서 더욱 그러한 상황을 회피하는 악순환을 되풀이하게 되기도 합니다.

 

 

5) 일상생활이나 직업생활에 지장을 받습니다.

대인기피증 증세 중 일상생활이나 직업생활에 지장을 받는 증세는 사회적 상태에서 불안감이나 공포감을 인지하는 것이 일상적으로 되기 때문에, 학업이나 직장생활, 사회관계 등에 큰 고충을 겪는 것을 말해요. 대인기피증 환자는 생소한 사람과 대화하거나 발표하거나 시험 보는 등의 상황을 피하려고 하고, 이런 상태에 놓이면 과도한 불안감과 긴장감을 느끼며 신체적 증상도 보입니다. 이런 증상은 수줍음과는 차별 있게 극심하게 위험한 정신질환이에요.

대인기피증 치료법

대인기피증 치료법은 다양합니다만, 흔하게 약물치료와 심리치료를 함께 진행하는 것이 효력을 좋게 미칩니다. 약물치료는 불안감을 감소시키는 진정제나 항우울제 등을 섭취하는 것이고, 심리치료는 인지행동치료나 노출요법 등을 통해 대인기피증의 발생요인이 되는 왜곡된 인지나 두려움을 수정하고 극복하는 것이에요.

인지행동치료는 대인기피증 환자가 함유되어 있는 나쁜 생각이나 평가를 찾아내고, 그것들이 사실과 어떻게 다른지를 알려주고, 더 현실적이고 바람직한 생각으로 바꾸도록 도움을 주는 치료법이라고 합니다. 노출요법은 대인기피증 환자가 두려워하는 상태에 점진적으로 노출시켜서, 그 상태에 적응하고 불안감을 떨어뜨리는 치료법이라고 합니다. 대인기피증 치료는 지속적인 약 섭취와 심리치료의 참여가 필요하며, 스스로의 노력과 의지도 필수적입니다.

대인기피증 극복 방법

대인기피증 극복 방법에는 다음과 같은 것들이 있답니다.

 

전문가의 도움을 받기

대인기피증은 인지행동치료나 약물치료를 통해 증상을 이완하고 불안을 저하시킬 수 있답니다. 인지행동치료는 왜곡된 사고와 신념을 수정하고, 두려운 상태에 노출하는 훈련을 통해 자신감을 키우는 치료법이라고 합니다. 약물치료는 항우울제나 항불안제를 이용하여 신경전달물질의 균형을 맞추고 불안을 컨트롤하는 치료법이에요.

 

불안한 상황을 피하지 않기

대인기피증은 불안한 상황을 피하려고 할수록 더 지나칠 수 있다고 해요. 따라서 불안한 상황을 피하지 않고도 단계적인 마주 보고 적응하는 것이 필수적이에요. 예를 들면, 생소한 사람과 대화를 할 때는 가벼운 주제로 시작하거나, 발표를 할 때는 준비를 잘하거나, 모임에 참여할 때는 친한 사람과 함께 가는 등의 방법을 사용할 수 있어요.

 

낙천적인 생각하기

대인기피증은 자신에 대한 과소평가나, 다른 사람에 대한 과대평가와 같은 나쁜 사고로 인해 나타날 수 있어요. 따라서 낙관적인 견해를 하고 자신의 이점과 강점을 인지하고 칭찬하는 것이 도움이 된다고 합니다. 또한 타인의 시선이나 평가에 정도가 심하게 의존하지 않고도, 자신의 기준과 가치에 따라 행동하는 것이 필요합니다.

대인기피증 약

대인기피증 약은 대인기피증의 증상을 이완하고 불안을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 대인기피증 약은 주로 항우울제나 항불안제가 사용되고, 전문의의 처방에 따라 알맞은 용량과 기간을 정해야 해요. 대인기피증 약은 단기적으로 증상을 이완시키는 데 효과적이지만, 장기적으로는 대인기피증의 유발 요인을 해소하는 데 한계가 있을 수 있어요.

따라서 대인기피증 약과 함께 심리치료나 한의학 치료를 함께 진행하는 게 좋다고 해요. 심리치료는 대인기피증의 유발 요인과 유발 상황을 간파하고, 나쁜 사고와 감정을 바꾸고, 자신감을 향상해 주는 데 도움이 된다고 합니다. 한의학 치료는 대인기피증의 뇌신경적 오류를 수정하고, 자율신경계 기능을 컨트롤하는 데 도움이 된다고 합니다. 대인기피증 약은 증상을 이완시키는 데 도움이 되지만, 이것만 먹는 것은 문제해결에 충분하지 않아요. 대인기피증은 많은 종류의 치료 방법을 다방면으로 사용하여 물리칠 수 있어요.

 

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