마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나이기 때문에 마그네슘 부족현상은 생각보다 다양하고 심각하게 나타날 수 있습니다.
우리가 생각하는 것보다 마그네슘의 역할과 효능은 매우 다양하고 중요한데 마그네슘 효능은 무엇인지, 어떻게 섭취해야 하는지 등 모두 알려드릴테니 오늘 포스팅을 주목해주세요.
마그네슘 부족현상
마그네슘 부족현상 1) 우울증, 불안, 스트레스
마그네슘은 세로토닌이라는 호르몬을 분비하도록 도와주어 신경을 안정시키고 기분을 좋게 해줍니다. 마그네슘이 부족하면 세로토닌 수치가 감소하고 스트레스에 취약해집니다. 우울증이나 불안장애, 불면증 등의 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 2) 불면증
마그네슘은 근육과 신경의 이완을 돕고 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하는데 필요합니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 긴장되고 수면 질이 저하됩니다. 잠들기 어렵거나 자주 깨거나 깊은 수면에 들지 못할 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 3) 불규칙한 심장 박동
마그네슘은 심장의 전기적 활동을 조절하고 혈관의 이완을 촉진합니다. 마그네슘이 부족하면 심장 박동이 빨라지거나 느려지거나 불규칙해질 수 있습니다. 고혈압이나 심장 질환의 위험도 증가합니다.
마그네슘 부족현상 4) 근육 경련이나 떨림
마그네슘은 근육과 신경의 정상적인 수축과 이완을 유지하는데 필요합니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 과도하게 수축하거나 이완하지 못하여 경련이나 떨림이 발생할 수 있습니다. 특히 다리, 발, 눈꺼풀 등에 자주 나타납니다.
마그네슘 부족현상 5) 골다공증 및 골절 위험 증가
마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 구성하고 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 칼슘의 흡수와 대사가 방해되고 뼈의 밀도와 강도가 감소합니다. 골다공증이나 골절의 위험이 커집니다.
마그네슘 부족현상 6) 피로 및 근육 약화
마그네슘은 에너지 생산에 관여하는 미토콘드리아의 기능을 지원합니다. 마그네슘이 부족하면 에너지 생산이 저하되고 피로감이 증가합니다. 근육의 힘이 감소하고 운동 성능이 저하될 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 7) 잦은 두통
마그네슘은 혈관의 이완과 염증 억제에 도움이 되어 두통을 완화할 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 혈관이 수축하고 염증이 증가하여 두통이 잦아질 수 있습니다. 특히 편두통과 관련된 신경전달물질인 CGRP의 분비를 억제하는 효과가 있습니다.
마그네슘 부족현상 8) 잦은 염증과 감기
마그네슘은 면역 체계를 강화하고 염증 반응을 조절하는데 필요합니다. 마그네슘이 부족하면 염증성 사이토카인이 증가하고 면역력이 감소하여 감기나 감염성 질환에 취약해질 수 있습니다.
마그네슘 효능
마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나로, 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.
마그네슘 효능 1) 수백 가지의 생화학 반응에 관여합니다.
에너지 생성, 단백질 합성, 유전자 유지, 근육 운동, 신경계 조절 등에 필요합니다.
마그네슘 효능 2) 운동 능력을 향상시킵니다.
운동 중에 근육이 뭉치거나 통증을 유발하는 젖산염을 제거하고, 혈당을 근육으로 보내는데 도움이 됩니다.
마그네슘 효능 3) 우울증을 개선합니다.
마그네슘은 뇌 기능과 기분에 영향을 주는 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 분비를 조절하는데 도움이 됩니다.
마그네슘 효능 4) 제 2형 당뇨병을 예방하고 치료합니다.
마그네슘은 혈당 수준을 조절하는 인슐린의 작용을 촉진하고, 인슐린 저항을 감소시킵니다.
마그네슘 효능 5) 혈압을 낮춥니다.
마그네슘은 혈관의 이완과 수축을 조절하고, 칼슘, 나트륨, 칼륨과 같은 다른 미네랄의 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.
마그네슘 효능 6) 염증을 완화합니다.
마그네슘은 염증성 사이토카인이라는 물질의 분비를 억제하고, 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.
마그네슘 효능 7) 편두통을 줄입니다.
마그네슘은 혈관의 이완과 염증 억제에 도움이 되어 두통을 완화할 수 있습니다. 특히 편두통과 관련된 신경전달물질인 CGRP의 분비를 억제하는 효과가 있습니다.
마그네슘 효능 8) 월경 전 증후군 증상을 개선합니다.
마그네슘은 호르몬 조절과 근육 이완에 도움이 되어 월경 전 증후군에서 나타나는 부기, 통증, 기분 변화 등의 증상을 줄일 수 있습니다.
마그네슘 효능 9) 숙면을 돕습니다.
마그네슘은 근육과 신경의 이완을 촉진하고 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 돕습니다.
마그네슘 복용시간
마그네슘 복용시간은 딱히 정해져 있는 것이 아니지만, 다음과 같은 사항을 참고하시면 더 좋습니다.
- 마그네슘은 위산이 많이 있을 때 흡수율이 높아지기 때문에 식후에 먹는 것이 효과적입니다. 또한 마그네슘은 공복에 복용하게 되면 속 쓰림, 설사 등 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
- 마그네슘은 불면증 완화를 위해서는 자기 전에 먹는 것이 좋습니다. 마그네슘은 근육과 신경의 이완을 촉진하고 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 돕습니다.
- 마그네슘은 뼈와 근육 세포가 재생되는 저녁에 먹는 것이 좋습니다. 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 해서 골다공증과 충치를 예방하는데 도움을 주고, 근육의 수축 조절 기능을 하는데요. 몸속 세포가 재생되는 시간인 밤 시간에 섭취하는 것이 효과를 높이는데 도움이 됩니다.
마그네슘 부작용
마그네슘 부작용은 마그네슘을 과다하게 섭취하거나 마그네슘을 잘 흡수하지 못하는 경우에 나타날 수 있습니다. 마그네슘 부작용은 다음과 같습니다.
- 설사: 가장 흔한 마그네슘 부작용으로, 마그네슘이 장내에서 물을 끌어들여서 장운동을 자극하고 변비를 완화하는 효과가 있지만, 과도하게 섭취하면 장내압이 증가하여 설사를 일으킬 수 있습니다.
- 속쓰림: 마그네슘은 위산과 반응하여 가스를 발생시키는데, 이 때 속이 부풀거나 쓰리는 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 공복에 마그네슘을 복용하면 위장 장애의 위험이 높아집니다.
- 심장 박동 이상: 마그네슘은 심장의 전기적 활동을 조절하는 역할을 하는데, 과다하게 섭취하면 심장 박동의 속도나 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 심한 경우에는 심박수 감소, 심실세동, 심정지 등의 위험도 있습니다.
- 저혈압: 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 효과가 있지만, 과다하게 섭취하면 저혈압을 유발할 수 있습니다. 저혈압은 어지럼증, 흐리멍덩함, 실신 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
- 호흡곤란: 마그네슘은 근육의 이완을 돕는 역할을 하는데, 과다하게 섭취하면 호흡근육의 이완도 과도해져 호흡곤란이 발생할 수 있습니다. 호흡곤란은 산소공급이 부족해지는 상태로, 생명에 위협적일 수 있습니다.
- 신장 기능 저하: 마그네슘은 주로 신장을 통해 배출되는데, 과다하게 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 기존에 신장 질환이 있는 사람이나 당뇨병 등으로 인해 신장 기능이 약한 사람은 주의해야 합니다.
- 알레르기 반응: 드물게 마그네슘에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응은 피부 발진, 가려움증, 붓기, 호흡곤란 등의 증상으로 나타날 수 있으며, 심한 경우에는 아나필락시스 쇼크라는 위급한 상황이 발생할 수 있습니다.
마그네슘 영양제
마그네슘은 식품을 통해 충분히 섭취할 수 있지만, 식이요법이 불균형하거나 흡수장애가 있는 경우에는 영양제로 보충할 필요가 있습니다. 마그네슘 영양제를 복용할 때에는 다음과 같은 점을 주의해야 합니다.
- 마그네슘은 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 설사나 위장관 부작용을 낮출 수 있고, 식후에 분비되는 위산이 염과 마그네슘을 분리시켜 소장을 통과할 수 있기 때문입니다.
- 마그네슘은 하루 1~2회로 나눠서 복용하는 것이 좋습니다. 한 번에 몰아서 복용하면 흡수율이 떨어지고, 설사나 구토 등의 부작용이 생길 수 있기 때문입니다.
- 마그네슘은 칼슘, 비타민 D와 함께 복용하면 뼈 건강에 도움이 됩니다. 마그네슘과 칼슘의 비율은 1:2 정도가 적절합니다.
마그네슘은 아연, 식이섬유소와 함께 복용하면 흡수를 방해하므로 섭취 시간을 분리하는 것이 좋습니다. - 마그네슘은 과량 섭취하지 않는 한 특별한 부작용이 없지만, 신장 기능이 저하된 경우나 이뇨제를 복용하는 경우에는 전문가와 상담 후 복용해야 합니다.
마그네슘의 종류에 따라 흡수율과 효능이 다르므로 자신의 목적과 체질에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
이렇게 마그네슘은 우리 몸에 건강한 영향을 미치는 미네랄이기 때문에 충분히 섭취하여 마그네슘 부족현상을 제거하고 건강과 활력을 유지하시기 바랍니다.
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