아르기닌의 효능 12가지 총정리

아르기닌은 인간이 요구하는 20가지 아미노산 중 한 가지로, 단백질 합성, 세포 분열 및 면역 시스템 활동에 필요한 기능을 수행합니다. 또한 혈관을 넓혀서 혈액순환을 보완하고 면역 기능을 보강하는 꼭 필요한 역할을 수행합니다.
알고 섭취하면 더 맛이 좋고 건강에 좋은 아르기닌의 효능 12가지에 대하여 디테일하게 인지하고, 어떤 식품에 아르기닌이 많이 포함되어 있는지 알아볼 테니 눈여겨봐 주세요.

아르기닌의 효능

혈액순환 개선

아르기닌은 혈관에서 세포질의 산화질소(NO) 생성을 촉진시켜 혈관을 늘리고 혈액 순환을 보완하는 데 도움을 제공합니다. 산화질소는 혈관 확장에 요구하는 신호 분자 중 한 가지예요. 아르기닌은 인체에서 산화질소 생성에 꼭 필요한 역할을 하는 효소인 산화질소 합성 효소를 촉진하는 데 필요해요. 이러한 방식으로 만들어진 산화질소는 혈관 내 평활근을 완화시켜 혈관을 확장시키고 혈압을 줄여서 순환을 보충하는 데 도움을 제공합니다.

아르기닌은 또한 순환을 보완하여 운동 실력을 상승시키는 데 지원을 할 수 있어요. 개선된 혈액 순환은 근육에 더 많은 산소와 영양을 공급하여 효율성을 올리고 근육 파손을 감소시키는 데 도움을 제공합니다. 이러한 사유로 아르기닌은 운동선수와 운동선수들이 체력을 보존하고 향상하기 위함으로 도입하기도 해요.

면역 기능 강화

아르기닌은 면역 세포의 촉진과 성장을 촉진시켜 면역을 효과적으로 증진하게 만듭니다. 아르기닌에는 면역 세포 분열 및 분화를 강화하는 특성이 있어요. 예를 들자면, 아르기닌은 T 세포의 분열과 분화를 촉진해 면역 세포의 증식과 촉진을 강화합니다. 아르기닌은 또한 면역 세포의 역할 중 한 종류인 항체 생산을 신장하는 데 도움을 제공합니다.

아르기닌은 면역 기능을 늘어나게 하는 것 말고도 면역 세포 생존을 위한 에너지원 역할도 해요. 면역 세포는 감염과 싸우기 위해 많은 에너지가 필요하기 때문에 아르기닌은 면역 세포의 에너지 공급을 촉진해 감염과 싸울 때도 효과가 높은 방어를 제공할 수 있답니다.

근육량 증가

아르기닌의 효능 중 한 가지는 혈류를 높여 근육 성장을 자극한다는 것이라고 합니다.
근육 성장을 위하여 근육에 만족한 양의 혈액과 영양소들이 제공되어야 해요. 아르기닌은 혈관 확장을 담당하기 때문에 혈류를 높이고 필수 영양소와 산소를 근육에 전달하는 데 효과적이에요 이것은 근육 섬유의 성장을 증진시키고 근육 크기와 강도를 발전시킬 수 있다고 해요.

아르기닌의 효능은 또한 인슐린 생산을 자극하는 데 도움이 돼요. 인슐린은 근육 세포가 영양을 흡수할 수 있도록 도와주므로 인슐린 생산을 자극하면 근육 성장에도 도움이 된다고 해요.
아르기닌은 운동 후 근육 회복 활성화에도 효과적이에요 운동 중 발생한 근육 파손을 회복하는 데 반드시 필요한 인슐린과 성장 호르몬의 분비를 자극하여 근육 회복을 지원합니다.

체지방 감소

아르기닌은 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 제어를 돕고 에너지 대사를 촉진해 체지방 감소에 효과적이에요 아르기닌은 또한 운동 후 근육 회복을 촉진시켜 주고 근육 파손을 최소화해요. 운동 후 근육 손상은 몸 내부 염증을 나타나게 할 수 있기도 하고, 이는 체지방 축적과 연관된 인슐린 저항성을 강화하는 요인 중 한 가지예요. 따라서 근육회복을 강화하는 아르기닌을 먹으면 체지방 감소에도 큰 지원이 가능할 수 있어요.

성장호르몬 분비 활성화

아르기닌의 효능에는 성장호르몬 분비를 촉진시켜주고 근육량 증가와 체지방 감소에 도와주는 것이 있어요. 따라서 운동 실력을 향상해 근육량을 늘리는 데 지원을 할 수 있답니다.
또한 아르기닌은 몸 내부 성장호르몬 분비를 직접적으로 활성화할 뿐 아니라 소장세포에서 분비되는 화학성분인 길리신의 생성도 신장하는 것으로 잘 알려진 상태입니다. 이러한 길리신은 성장호르몬의 분비를 강화하는 호르몬으로 작용하며, 아르기닌도 간접적으로 성장호르몬의 분비를 장려하는 기능을 합니다.

체력 향상

아르기닌은 지구력을 향상해 에너지 대사 개선에 도움을 제공합니다. 아르기닌은 혈관 내벽의 산화 스트레스를 감소시키고 혈관을 팽창시켜 혈액순환을 촉진시켜 주고 운동 시 산소와 영양분 공급을 보충하는 효과를 보입니다. 이것은 운동 중에 더 많은 산소와 영양소들이 근육에 전달됨으로써 근육 수축력과 지구력을 상승시키는 데 지원을 할 수 있어요.

아르기닌은 또한 근육 파손을 방지하고 운동 후 회복을 강화합니다. 이러한 방식으로 하면 성능이 상승될 뿐 아니라 다음날 근육의 통증과 피로가 떨어져 더 많은 일을 할 수 있답니다.
아르기닌은 또한 혈당을 제어하고 스트레스 호르몬을 낮추게 하여 운동 후 회복 시간을 보충하는 데 도움이 돼요.

성기능 개선

아르기닌은 성기능을 더욱 나아지게 하는 것으로 나타났어요. 아르기닌은 성기로의 혈액순환을 자극하여 성기능을 더욱 나아지게 하는 혈관확장 효과를 보입니다.
성기능 개선 효과는 주로 남성에게서 연구됐으며 아르기닌이 혈류를 촉진해 남성 생식 기관의 성기능 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 해요. 연구에 의하면 아르기닌은 남성의 성기능을 보충하는 데 다루는 약물과 비슷하게 작용할 수 있다고 해요.

또한 연구에 근거하면 아르기닌은 성기능에 영향력을 발휘할 뿐 아니라 여성의 성기능에도 영향력을 발휘할 수 있다고 하는데, 여성의 경우 아르기닌은 성욕을 증가시키는 데 도움을 주는 것으로 알려진 상태입니다.

면역 기능 저하 예방

아르기닌의 효능은 면역 체계를 높여 감염 예방에 도움을 제공하며, 감염에 대한 면역 반응을 높여 면역 체계 저하를 막는 데 효력을 미칩니다. 특별히 아르기닌은 산화를 억제하는 효과를 통해 몸 내부 활성산소종을 없애버리는 데 도움을 제공합니다. 활성산소는 우리 몸의 세포나 조직을 손상시키고 면역 기능을 약화시킬 수 있으므로 아르기닌은 항산화 역할을 통해 활성산소를 없애고 면역 체계를 유지 및 발전시키는 효과를 발휘합니다.

아르기닌은 또한 면역 세포의 생산을 자극하는 역할을 수행합니다. 아르기닌은 세포증식에 반드시 필요한 아미노산이라서 면역세포의 생산과 활동을 강화하는데 도움을 제공합니다.

혈당제어

아르기닌은 인슐린 분비를 자극하여 혈당 제어를 도와줘요. 아르기닌은 인슐린 수용체의 촉진을 증진시키고, 인슐린 분비를 상승시키며, 강제 저혈당에 대한 인슐린의 효과를 높입니다.
인슐린은 혈당을 컨트롤하는 호르몬으로 혈당이 상승하면 혈당을 감소시키기 위해 인슐린이 분비되는데, 인슐린 저항성이나 당뇨병과 같은 상황에서는 인슐린이 잘 작동하지 않아 혈당 제어가 꽤 어렵습니다. 이때 아르기닌은 인슐린 분비를 촉진시켜 주고 혈당 컨트롤에 지원할 수 있어요.

아르기닌은 또한 포도당 효소(GNG)의 단계에서 요긴한 기능을 합니다. GNG 단계는 혈당을 유지하기 위함으로 간에서 당분해 물질을 이용하여 포도당을 합성하는 단계입니다. 아르기닌은 혈당 컨트롤을 돕는 GNG 단계의 필수 아미노산 중 한 가지예요.

신체스트레스 완화

아르기닌은 스트레스 호르몬인 코티솔의 신체 생성을 제한하기 때문에 스트레스 해소에 도움이 되며 피로를 감소하게 만들어 주는 효능을 지니고 있습니다. 아르기닌은 또한 신체의 산화 스트레스를 이완시키는 데 도움을 제공할 수 있답니다. 산화 스트레스는 산화물이 노폐물로 쌓여 노화와 질병을 나타나게 할 수 있다고 해요.

암 예방

아르기닌은 암 예방과 연관이 있는 여러 연구가 있으며, 일부 연구에서는 아르기닌이 암 예방에 좋은 역할을 할 수 있다고 밝혔습니다.
예를 들어, 아르기닌 섭취는 면역 체계 보강와 긴밀한 연관이 있다고 해요. 면역력은 암 예방에 상당히 꼭 필요한 기능을 수행합니다. 이는 암이 일어나는 것을 대비하고 발생한 암세포를 없애는 역할을 해요. 이와 같이 아르기닌은 면역 기능을 증가시키는 데 도움 되는 것으로 알려져 암 예방에 도움이 된다는 가설이 제기됐어요.

아르기닌은 또한 세포 분열을 컨트롤하는 신호 분자인 mTOR 신호 경로를 컨트롤하는 데 도움을 제공할 수 있답니다. 이 경로는 세포 생존, 성장 및 분열을 제어하기 때문에 암 발생에도 필수적인 기능을 합니다. 아르기닌은 또한 mTOR 신호 경로를 억제함으로써 암 위험을 낮춰주는 것으로 나타났어요.

피부 개선

아르기닌은 피부 조직의 연출 요소 중 한종류인콜라겐 합성에 요구하는 아미노산 중 한 가지예요. 이것은 피부 탄력과 수분을 보존하고 보충하는 데 도움이 돼요.
아르기닌은 또한 혈액 순환을 보충하는 데 도움이 돼요. 이로 인하여 산소와 영양소들이 피부에 잘 전달되고 폐포의 대사기능이 촉진되어 피부를 튼튼하게 보존하는데 도움을 제공합니다.

또한 아르기닌은 산화를 억제하는 효과가 있어 피부 활력 유지에 요긴한 기능을 합니다. 항산화 특성은 자유 라디칼을 없애서 피부를 지켜주고 노화를 예방하는 데 도움이 된다고 해요.
이러한 아르기닌의 효능은 의학적 수단뿐 아니라 스포츠 보조제, 건강보조식품으로도 사용되고 있다고 해요.

탈모 예방

아르기닌의 효능 중 필수적인 것은 혈액 순환을 자극하고 세포 산소 공급을 높여 두피의 혈액 순환을 보충하는 데 도움을 준다는 것이에요. 아르기닌은 또한 신체의 콜라겐 생성을 자극하여 두피와 모발에 반드시 필요한 영양을 제공해요.

탈모는 갖가지 원인으로 일어날 수 있기에 아르기닌만으로는 탈모를 사전에 대처하거나 치료할 수 없답니다. 하지만 두피의 혈액순환을 좋게 고치고 콜라겐 생성을 촉진시켜 영양을 제공하기 때문에 두피와 모발의 건강을 보충하는데 지원이 가능할 수 있기 때문에 부위적으로 탈모 예방에 도움을 준다고 해요.

아르기닌 많은 식품

아르기닌은 우유, 고기, 땅콩, 콩, 견과류 및 생선에 대부분입니다. 특히나 돼지고기, 닭고기, 살코기, 땅콩은 아르기닌 함유량이 높은 것으로 유명합니다. 또한 대개의 단백질 음식에는 알맞은 양의 아르기닌이 함유되어 있답니다. 오프라인에서 많은 아르기닌 보충제가 있겠지만 음식에서 자연적으로 아르기닌 많은 식품을 직접 먹는 것이 최고 안전하고 권장된다고 합니다. 다음은 각 식품에 들어간 아르기닌의 함유량이에요.

- 우유: 1컵(240ml) 당 약 0.2~0.5g의 아르기닌이 포함되어 있다고 해요.
- 붉은 고기: 돼지고기, 소고기, 양고기, 닭고기 등에 아르기닌이 함유되어 있답니다. 예를 들자면, 100g의 생 돼지고기에는 약 1.5~2g의 아르기닌이 포함되어 있어요.
- 땅콩 및 콩류: 땅콩버터, 콩 나물, 콩국수 등에 아르기닌이 함유되어 있답니다. 예를 들자면, 100g의 땅콩에는 약 3~4g의 아르기닌이 포함되어 있다고 해요.
- 견과류: 호두, 아몬드, 피스타치오, 마카다미아 등에 아르기닌이 함유되어 있다고 해요. 이를테면, 100g의 아몬드에는 약 2.5g의 아르기닌이 포함되어 있어요.
- 생선: 참치, 연어, 송어 등에 아르기닌이 함유되어 있어요. 예를 들면, 100g의 참치에는 약 3~4g의 아르기닌이 포함되어 있어요.

아르기닌의 효능에는 매우 여러 종류이고 상당한 효과들이 많으니 아르기닌 많은 식품을 수시로 먹어서 건강에 좋은 몸을 유지하시기 희망합니다.

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