족저근막염은 발바닥에는 발을 보호하고 편안하게 해주는 쿠션 역할을 해주는 지방 층이 있는데 이것이 줄어들고 얇아지면서 발뒤꿈치뼈와 발가락을 연결하는 섬유조직인 족저근막에 염증이 생기는 질환을 말합니다. 발뒤꿈치에 열감과 통증이 있고 걸을 때 아프면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다.
족저근막염 증상
족저근막염은 발바닥 근막(발의 아치와 발가락 사이의 근막)에 염증이 생기는 질환입니다. 발바닥 근막이 발을 지지하고 보호하기 때문에 이 상태는 걷거나 운동할 때 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 족저근막염의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 발바닥 통증: 발바닥 아치와 발가락 사이에 통증이 발생합니다. 걸을 때, 특히 오래 서 있거나 걸을 때 통증이 심해집니다.
- 발바닥의 긴장: 발바닥의 아치 부분에 긴장이 느껴집니다. 발바닥의 무거움도 뒤따를 수 있습니다.
- 발바닥 부위의 부종: 때때로 발바닥 아치 부위에 부종이나 붓기가 발생합니다.
- 보행 불편: 발바닥의 통증으로 인해 걷기가 어렵고 뛰거나 뛰는 것과 같은 활동을 할 수 없습니다.
족저근막염 원인
족저근막염의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.
- 운동량이 갑자기 증가하거나 장시간 서 있거나 걸었을 때
- 비만으로 인해 발에 과도한 부하가 가해졌을 때
- 쿠션이 없거나 하이힐과 같은 딱딱한 신발을 신었을 때
- 점프하거나 높은 곳에서 떨어지면서 발바닥에 외상을 입었을 때
- 당뇨병이나 관절염과 같은 기타 질환으로 인해 발바닥 근막이 약해졌을 때
족저근막염 치료법
족저근막염은 치료까지 수개월이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지고 꾸준히 치료해야 합니다. 족저근막염은 치료까지 수개월이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지고 꾸준히 치료해야 합니다.
1. 휴식
족저근막염 치료법에 앞서 발의 충분한 휴식이 중요합니다. 발뒤꿈치에 통증이 있을 때는 발을 의자에 올려놓고 얼음찜질을 해주시면 좋습니다. 장시간 걸어야 할 때는 30분 걷고 10분 휴식을 취하는 등의 간격을 주면 좋습니다. 수면 후 침대에서 발을 디딜 때나 휴식 후 일어나 걸을 때는 발바닥 근막과 아킬레스 건을 스트레칭해 준 후 일어나 걸으면 도움이 됩니다. 항상 발에 과도한 부하를 주는 운동이나 활동을 삼가는 것을 잊지 마세요.
2. 스트레칭
발뒤꿈치와 발바닥 근막을 늘리는 스트레칭을 꾸준히 하면 좀 더 빠른 치료에 도움이 됩니다.
- 수건스트레칭: 발 아치에 수건을 대고 발끝을 몸 쪽으로 당겨줍니다.
- 캔 굴리기: 캔을 바닥에 두고 발끝부터 발뒤꿈치까지 끝까지 굴려줍니다.
- 족저근막 스트레칭: 계단을 이용해 발 앞꿈치만 대고 뒤꿈치를 바닥까지 내려준 다음 다시 최대한 위로 올려줍니다.
- 엄지발가락 스트레칭: 앉은자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려놓고 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올립니다.
스트레칭은 천천히 움직이며 한 동작에 10초 ~ 20초 정도 유지하도록 합니다. 한 세트에 15회 정도 시행하고, 다리를 바꿔가며 반복합니다. 아침에 기상 후 또는 장시간 앉아있을 때 틈틈이 스트레칭을 하면 더욱 좋습니다.
3. 보조기
족저근막염 치료법 중 쿠션이 있는 신발이나 힐컵, 깔창 등 보조기를 사용하여 발에 가해지는 압력을 줄여주는 방법을 말합니다. 족저근막염 보조기는 발바닥 근막과 뒤꿈치에 쿠션과 충격 흡수 효과를 주는 제품입니다. 보조기의 종류에는 뒤꿈치컵, 뒤꿈치패드, 깔창, 발목보호대 등이 있습니다. 보조기를 사용하면 족저근막염의 통증을 완화하고 염증을 줄일 수 있습니다. 보조기를 선택할 때는 신발과 잘 맞는지, 발 아치와 발뒤꿈치에 압력이나 통증 등을 유발하지는 않는지 잘 살핀 후 사용하시는 것이 좋습니다.
4. 물리치료
초음파, 전기자극, 마사지 등의 방법으로 근육을 강화하고 혈액 순환을 돕는 족저근막염 치료법입니다. 보통 발바닥 근막과 아킬레스건을 스트레칭하거나 마사지, 대조욕 등으로 통증을 완화하고 혈액순환이 잘 되도록 하는 치료를 하게 됩니다. 물리치료는 약물치료와 병행할 경우 더 효과를 빨리 볼 수 있습니다.
5. 약물
족저근막염의 약물 치료는 염증과 통증을 완화하는 것을 목표로 사용합니다. 보통 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)나 코르티코스테로이드 주사를 맞습니다. 만약 기본 치료가 효과가 없다면 체외충격파 치료를 시도하기도 합니다. 체외충격파 치료는 발 깊숙이 충격파를 가해 손상부위 세포를 자극하고 조직재생을 유도하는 치료법입니다.
6. 수술
앞서 말한 보존치료에도 증상에 호전이 없는 경우에는 발뒤꿈치 뼈에서 족저근막염을 분리하는 수술을 해야 합니다. 족저근막염 수술은 발바닥 근막을 절개하거나 뒤꿈치 뼈의 골극을 제거하는 방법으로, 보통 약물치료나 물리치료가 효과가 없는 경우에 시행합니다. 수술은 관절경을 통해 실시할 수 있으며, 수술 후에는 2~3주 동안 부목을 착용하고 걷는 것을 최소화해야 합니다. 수술의 성공률은 90%에 달하며, 신경 손상이나 감염 등의 합병증이 발생할 수 있는 만큼 족저근막염 증상이 심한 경우에만 해야 합니다.
족저근막염 병원
족저근막염은 정형외과나 재활의학과에서 치료받을 수 있습니다. 병원에서는 약물, 주사, 초음파, 전기자극 등의 방법으로 증상을 완화해 줄 수 있습니다. 또한 족저근막염 보조기를 사용하여 밤사이에 발뒤꿈치와 발바닥 근막을 스트레칭된 상태로 유지시키면 효과적입니다.
오늘은 족저근막염 증상과 원인에 대해 알아보고 족저근막염 치료법도 알아보았습니다. 일상생활에 불편함을 초래하는 질환이니만큼 꼭 치료를 미리 하시기 바랍니다.
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