과민성 대장증후군이 있는 사람은 복통, 팽만감, 가스, 변비 및 설사를 포함한 다양한 증상을 가지고 있는데 이 증상들이 언제 나타날지 예측할 수 없기 때문에 일상 활동 및 사회생활에서 때때로 당황스러운 상황을 맞이하기도 합니다.
예를 들어 어디든 화장실이 가까이 있는 곳에 있어야 한다던가, 증상을 유발하는 특정 음식이나 활동을 피해야 할 수 있습니다. 또한 증상이 언제 얼마나 심각하게 나타날지에 대한 불안이나 당혹감을 경험할 수 있으며, 이는 삶의 질과 사회적 상호작용에 영향을 미칠 수 있습니다.
신체적 증상 외에도 과민성 대장증후군은 사람의 정신 건강에 악영향을 미쳐 스트레스, 불안 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 이것은 일상생활에도 당연히 영향을 미치게 되기 때문에 과민성 대장증후군 증상을 알아두고 미리 대처방법과 치료법을 미리 시작하기를 권해드립니다.
과민성 대장증후군 증상
1. 복통 또는 불편감
이것은 종종 하복부의 경련 또는 쑤시는 느낌으로 설명됩니다. 통증은 간헐적이거나 지속적일 수 있으며 배변 후 개선될 수 있습니다.
2. 팽만감
이 증상은 복부가 꽉 차거나 조이는 느낌이 특징입니다. 눈에 보이는 복부 팽창이나 팽창이 동반될 수 있습니다.
3. 가스
과민성 대장증후군 환자는 평소보다 더 많은 가스를 생성할 수 있으며, 이는 불편함, 팽만감 및 헛배부름을 유발할 수 있습니다.
4. 설사와 변비
묽고 묽은 변을 보는 설사를 자주 할 수 있으며 급박함을 동반할 수 있습니다. 또한 배변 횟수가 적거나 배변이 어려운 변비를 같이 가지고 있는 경우가 있습니다. 일부는 설사와 변비를 모두 경험할 수 있으며 종종 둘 사이를 번갈아 가며 경험할 수 있습니다.
5. 대변의 점액
과민성 대장증후군 증상 중 대변에 점액이 묻어나도기도 합니다. 점액은 장의 내벽에서 생성되는 두껍고 끈적끈적한 물질입니다.
6. 메스꺼움
증상이 심한 경우 메스꺼움, 배탈, 구토를 유발할 수 있습니다.
7. 피로
일부 환자는 피로를 경험할 수 있으며, 이는 증상의 신체적 불편함 또는 정신적 불편함에서 오는 증상입니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식
1. 수용성 섬유질
수용성 섬유질은 오트밀, 콩, 렌즈콩, 사과와 당근과 같은 특정 과일 및 채소와 같은 식품에 함유되어 있습니다. 수용성 섬유질은 배변을 조절하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 프로바이오틱
프로바이오틱스는 장 건강에 도움이 될 수 있는 살아있는 박테리아 및 효모입니다. 프로바이오틱스를 함유한 식품에는 요거트, 소금에 절인 양배추, 김치, 콤부차 등이 있습니다.
3. 낮은 포드맵 음식
포드맵(FODMAP)이란 소장에서 잘 흡수되지 않고 대장에서 발효되어 과민성 대장증후군 증상을 유발할 수 있는 탄수화물의 일종입니다. 포드맵이 낮은 대표적인 음식은 다음과 같습니다.
- 채소: 당근, 오이, 가지, 양상추, 고추, 호박
- 과일: 바나나, 블루베리, 포도, 오렌지, 딸기
- 곡물: 글루텐 프리 빵, 쌀, 귀리, 퀴노아
- 단백질: 닭고기, 생선, 두부, 계란
- 유제품: 유당이 없는 우유, 치즈, 요구르트
- 견과류와 씨앗: 아몬드, 마카다미아 너트, 해바라기 씨
- 감미료: 메이플 시럽, 설탕, 스테비아
4. 저지방 단백질
닭고기, 생선, 두부와 같은 저지방 단백질 공급원은 붉은 고기보다 소화하기 쉬워 과민성 대장증후군 증상을 가지고 있는 사람들에게 좋은 영양 공급원이 될 수 있습니다.
5. 물
충분한 수분을 유지하면 대변을 부드럽고 쉽게 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과민성 대장증후군 증상을 잘 알고 과민성 대장증후군에 좋은 음식을 꾸준히 먹는다면 분명 일상 생활하는데 큰 불편함이 없도록 도움이 될 것입니다.
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