우울증 증상 및 자가진단 한번 해보세요

우울증 증상은 사람의 생각, 감정, 행동 및 신체 건강에 영향을 줄 수 있는 정신 건강 상태입니다. 슬픔, 공허감 또는 절망감이 지속되는 것이 특징이며 일상생활을 영위하는데 방해가 될 수 있습니다.

우울증 증상은 유전, 삶의 경험, 뇌 화학 등 다양한 원인이 있을 수 있는 복잡한 상태입니다. 피로, 식욕 또는 수면의 변화, 집중력 저하, 과민성, 활동에 대한 흥미 상실 등을 겪으며 우울증 증상이 심하면 자해 또는 자살에 대한 생각 등 다양한 방식으로 안 좋은 영향이 나타날 수 있습니다.

하지만 다행히 우울증 증상은 극복방법이 있고 정신 요법, 약물 치료 및 생활 습관 변화를 포함하여 다양한 치료방법이 있습니다. 우울증 증상을 경험하는 사람은 누구나 정신과 전문의에게 상담을 받고 도움을 받을 수 있습니다.

 

우울증 증상

관계 유지의 어려움

우울증은 사람의 감정을 무감각해지거나 다른 사람과 단절된 느낌을 갖게 하여 의미 있는 관계를 형성하고 유지하는 것을 어렵게 만듭니다. 그렇기 때문에 이전에 즐기던 취미에 대한 관심을 잃을 수 있고, 보람 있게 참여했던 활동에서도 동기나 에너지가 부족하다고 느낄 수 있습니다.

 

우울증 증상

우울증 증상

 

업무 또는 학교 성적 저하

우울증 증상으로 집중력, 동기 부여 및 에너지 문제로 어려움을 겪을 수 있으며 이로 인해 학교나 직장에서 잘 수행하기 어려울 수 있습니다. 침대에서 일어나거나 샤워를 하는 것과 같은 간단한 일상 루틴을 하는데도 지속적으로 피곤하거나 에너지가 부족한 느낌에 제대로 실행하지 않기도 합니다.

신체적 건강 문제

우울증 증상은 피로, 두통, 편두통, 소화불량, 수면 장애, 성적 문제와 같은 다양한 신체적 문제를 유발할 수 있으며, 이는 개인의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 면역 체계가 약화되어 병에 자주 걸릴 수 있습니다. 우울증은 염증과 스트레스를 키우는데 일조하여 추후 심장질환, 심혈관 질환을 손상시킬 수 있습니다.

우울증 증상

우울증 증상

자해 또는 자살 생각

심각한 경우 우울증은 자해 또는 자살에 대한 생각으로 이어질 수 있으며, 이 때는 우울증 환자는 극도로 고통스럽고 위험한 상태입니다. 이런 생각이 지속되면 실제로 실행할 수도 있어 큰 사고로 이어지기 때문에 주변 가족, 친구들은 즉각 조치를 취해야 합니다.

우울증 증상

사회적 고립

우울증 증상이 있는 사람들은 사회적 활동을 거부하고 고립될 수 있으며, 이는 외로움과 절망감을 악화시킬 수 있습니다. 자신이 다른 사람에게 부담이 되거나 부족하다고 느끼기 때문에 사회적으로 스스로를 고립시기는 것입니다. 우울증 증상으로 자신에 대해 지나치게 비판적일 수 있으며 자신의 잘못이 아닌 일에 대해 죄책감을 느껴 괴로움을 느낍니다.

식욕 또는 체중의 변화

우울증 증상 환자는 식욕이 떨어져 이로 인해 체중이 감소하거나, 반대로 식욕이 폭발해서 먹는 것을 제어하지 못해 체중이 증가할 수 있습니다. 배가 고프지 않거나 메스꺼움을 느끼거나 에너지가 부족하여 식사를 제대로 차려먹을 동기가 떨어지는 것입니다. 반대로 고탄수화물이나 고지방 음식을 지나치게 원해서 과식할 수 있습니다.

우울증 증상

수면 문제

우울증 증상으로 불면증이 발생하는 것은 굉장히 정신적, 신체적으로 부정적인 영향을 끼칩니다. 잠에 드는 데 어려움을 겪으면서 이 것은 좌절과 불안으로 이어지기도 합니다. 또한 밤에 자주 깨거나 너무 이른 시간에 눈을 뜨게 되어 다시 잠들기 어렵기도 합니다. 평소 수면패턴이 변해서 평소보다 덜 자거나 더 자는 증상을 보이기도 합니다. 숙면을 취한 후에도 피곤함을 느껴 낮에 졸음이 쏟아지거나 집중력이 저하되기도 합니다.

우울증 증상

우울증 증상

약물 남용

우울증 증상에 대처하는 방법으로 술이나 약물에 의지할 수 있으며, 이는 약물 남용 문제로 이어질 수 있습니다. 술과 약물에 의지하는 것은 우울증 증상을 일시적으로 완화시킨다고 생각하지만 장기적으로 우울증 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 절대 의존해서는 안 되는 방법입니다. 또한 약물 남용은 불법에 휘말릴 수도 있고, 간 질환, 심장 질환 및 호흡기 문제와 같은 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

우울증 자가진단 테스트

PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9)는 우울 증상의 중증도를 평가하기 위해 고안된 널리 사용되는 우울증 자가 진단 테스트 도구입니다. DSM-5(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition)의 주요 우울 장애 진단 기준을 기반으로 하는 9개의 질문으로 구성되어 있습니다.

각 질문에 대한 답변은 최근 2주 동안의 자신의 상태를 보고 답변하시면 됩니다.

 

0점: 전혀 그렇지 않음
1점: 2~6일 정도로 그러함
2점: 7~12일 정도로 그러함
3점: 2주 동안 거의 매일 그러함

까지 점수가 매겨지며 총점 범위는 0~27입니다.

1. 일에 대한 관심이나 즐거움이 거의 없음
2. 기분이 우울하거나 절망적임
3. 잠이 들거나 잠드는 데 문제가 있거나 너무 많이 잠
4. 피곤함을 느끼거나 에너지가 거의 없음
5. 식욕 부진 또는 과식을 함
6. 자신에 대해 좋지 않은 느낌 또는 자신이 실패자이거나 자신이나 가족을 실망시켰다고 자주 생각함
7. 신문을 읽거나 텔레비전을 보는 것과 같은 일상적인 일에 집중하는 데 문제가 있음
8. 다른 사람들이 알아차릴 수 있을 정도로 움직이거나 말하는데 너무 느리게 하거나, 그 반대로 너무 안절부절못한 모습을 자주 보임
9. 차라리 죽는 것이 낫다는 생각이나 어떤 식으로든 자신을 자해하는 생각을 자주 함

결과:

5~9점: 가벼운 우울증
10~14점: 중간 정도의 우울증
15~19점:꽤 높은 우울증
20~27점: 심각한 우울증

우울증 증상

우울증 증상

 

 

우울증 극복방법

우울증의 극복방법은 개인의 상태 및 중증도에 따라 다릅니다. 다음은 몇 가지 우울증 극복방법 및 치료방법입니다.

자기 관리

여러 가지 취미와 건강한 생활을 통해 자신을 돌보는 것은 기분을 좋게 만드는 신체의 천연 화학 물질인 엔도르핀을 증가시켜 우울증 극복방법으로 아주 효과적입니다.

• 충분한 수면
• 건강한 식사 섭취
• 걷기, 요가, 수영 등과 같은 규칙적인 운동
• 그림 그리기, 글쓰기와 같은 창의적인 활동
• 명상, 심호흡과 같은 이완 기법 연습
• 부정적인 생각 금지

사회적 지원 참여

다른 사람들과 소통하는 것은 우울증 극복방법에 도움이 될 수 있습니다. 사랑하는 가족, 친구, 애인과 시간을 보내는 시간을 늘리고, 본인과 같은 상황의 우울증 환자 모임, 우울증 환자를 지원하는 복지시설 등에서도 많은 지원을 받을 수 있습니다.

우울증 극복방법

달성 가능한 목표 설정

너무 큰 목표가 아닌 단기간에 달성 가능한 목표를 설정하고 실제로 달성하면 자존감과 성취감을 높일 수 있습니다. 비현실적인 목표를 설정하면 낙담하고 증상을 악화시킬 수 있으므로 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하여 이를 위해 삶의 동기와 에너지를 되찾도록 노력해야 합니다.

우울증 극복방법

우울증 극복방법

요법

정신 요법 또는 대화 요법은 우울증에 효과적인 치료법 중 하나입니다. 우울증에 대한 가장 일반적인 치료법은 인지 행동 요법(CBT)으로, 개인이 부정적인 생각 패턴을 식별하고 이를 보다 긍정적이고 현실적인 것으로 대체하도록 도와줍니다. 대인관계 치료 및 정신역동 치료와 같은 다른 유형의 치료도 도움이 될 수 있습니다.

약물

항우울제는 우울증 치료에 도움이 되기 때문에 전문의가 처방할 수 있습니다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI), 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI), 삼환계 항우울제(TCA) 및 모노아민 산화 효소 억제제(MAOI)를 포함하여 여러 종류의 항우울제가 있습니다.

우울증 증상은 사람마다 다르고 우울증 극복방법 또한 매우 개별화되어 있으며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 개인에게 가장 효과적인 치료 계획을 결정하기 위해 전문의와 상담하여 결정해야 하며, 또한 자살 생각이 드는 경우 즉시 응급 치료를 받아야 합니다.

 

 

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