자신의 혈압이 정상 수치에 있는지 궁금하신가요? 높거나 지나치게 낮은 혈압은 여러 질병의 원인이 될 수 있으므로 항상 혈압 관리를 잘하셔야 합니다. 특히 50대 이상의 어르신들은 특히나 관리가 중요합니다. 오늘은 정확한 혈압정상수치에 대해 알려드리고 혈압 낮추는 법까지 총정리해 보았으니 주목해 주세요!
혈압이 정상 범위 이상으로 높아진다면 고혈압이라는 질병으로 분류됩니다. 고혈압은 심장, 혈관, 뇌 등에 대한 위험 요소가 될 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.
혈압 정상수치
혈압이란 심장이 수축과 이완을 반복하여 동맥에 압력을 가한 값입니다. 혈압은 수축기 혈압(최고 혈압)과 이완기 혈압(최저 혈압)으로 측정됩니다.
혈압정상수치는 수축기 혈압이 120 미만일 때, 이완기 혈압이 80 미만일 때 정상이라고 봅니다.
고혈압은 수축기 혈압이 140 이상일 때, 이완기 혈압이 90 이상일 때 고혈압으로 진단합니다.
하지만 노년층에서는 혈압이 조금 더 높게 나타날 수 있는데, 혈관이 노화됨에 따라 혈압이 상승할 가능성이 있기 때문입니다. 노년기에 들어가면서 혈관벽이 더 단단해지고 탄성이 떨어지기 때문에 혈압이 조금 높아지는 것이 일반적입니다. 잠시 혈압이 높아진다고 해서 무조건 고혈압이라고 할 수 없다는 것입니다. 또한 노년기에는 식욕이 감소하고 활동량이 줄어들기 때문에 체중 증가 및 비만 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 요인들은 고혈압이나 당뇨병과 같은 질병의 발생과 연관이 있으며 노년기 혈압 상승에 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 60대 이상의 어르신들도 정기적인 검진을 통해 혈압을 항상 체크하면서 관리하며 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다.
혈압 낮추는 법
혈압 낮추는 법은 여러 가지가 있지만 일반적으로 건강한 생활습관을 유지하고 전문의의 조언을 따르는 것이 중요합니다. 아래는 혈압 낮추는 법 몇 가지 방법이니 꼭 한 번씩 실천해 보시면 더 건강해지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
체중 감량
고혈압은 비만과 관련이 있기 때문에 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 체중 감량은 식이 요법과 운동을 통해 이루어질 수 있습니다. 체중 감량을 위한 건강한 식습관은 채소, 과일, 곡물, 단백질이 풍부한 식품을 적절히 조절하며 섭취하는 것입니다.
식이 요법
나트륨 섭취량 감소
혈압 낮추는 법에서 가장 중요한 것은 나트륨 섭취량을 줄이는 것입니다. 조리할 때 소금을 적게 사용해야 하고, 젓갈 같은 소금에 절인 음식을 피해야 합니다. 또한 마트에서 음식을 살 때 성분표에서 나트륨 함량을 확인하는 습관을 들이도록 합니다
과일과 채소 섭취
과일과 채소는 식이섬유와 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 특히 칼륨 함량이 높은 바나나, 고구마, 양파, 콩 등의 식품을 섭취하면 도움이 됩니다.
운동
운동은 혈압 낮추는 법으로 효과적입니다. 일주일에 최소한 2시간 이상의 중강도 유산소 운동을 권장합니다. 유산소 운동의 종류로는 대표적으로 산책, 자전거 타기, 수영, 조깅 등의 이 있습니다. 이러한 운동은 심혈관 기능을 향상하고 체중 감량을 촉진하여 혈압 낮추는 법을 관리하는데 도움을 줍니다.
알코올 섭취 제한
알코올 섭취는 혈압을 상승시키는데 영향을 미칩니다. 혈압 낮추는 법을 위해 알코올 섭취량은 남성은 하루에 2잔 이하, 여성은 하루에 1잔 이하로 제한하는 것을 권합니다. 물론 금주를 한다면 더 좋습니다.
스트레스 관리
스트레스는 혈압을 상승시키는데 영향을 미칩니다. 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해서는 충분한 휴식, 수면, 규칙적인 생활 습관, 심호흡, 요가, 태극권 등의 명상과 같은 심신 안정화 운동이 도움이 됩니다.
약물 치료
위에서 알려드린 생활습관을 개선하는 것은 혈압을 낮추고 건강한 신체를 만드는데 효과적이지만, 때로는 고혈압을 완전히 치료하지는 않습니다. 그렇기 때문에 개인의 노력만으로 혈압 낮추는 법이 효과가 없는 경우에는 의사와 상담하여 약물 치료를 고려해야 합니다. 처방에 따라 혈압 강하제 같은 혈압을 조절하는 적절한 약물을 복용하면 됩니다.
오늘은 혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법에 대해 총 정리 해보았습니다. 모두 본인과 부모님의 혈압 관리를 통해 건강한 신체를 유지하시기 바랍니다.
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