불면증으로 밤마다 고통받고 계신가요? 오늘은 불면증에 대해 알아두면 도움이 되는 정보를 가져왔습니다.
불면증이란 자연스럽게 잠을 청하는 것이 어려운 수면 장애입니다. 불면증은 보통 이유 없이 잠이 오지 않거나, 잠에 힘겹게 들었음에도 새벽에 자주 깨서 더 이상 잠을 청하지 못하는 경우가 많습니다. 단순이 밤에 잠을 못 자는 것이 아니라 수면부족으로 인해 낮에 일상생활을 할 때도 지장을 받기 때문에 문제가 됩니다.
불면증의 원인은 다양하지만 예를 들면 술이나 카페인 등의 자극적인 음식을 섭취할 때, 스트레스를 많이 받았을 때, 우울증을 앓고 있을 때, 불규칙한 생활습관이 있을 때 등이 있습니다. 불면증을 극복하기 위해서는 수면환경 더 좋게 만들고, 생활습관을 개선하는 등의 방법이 있습니다. 이외에도 불면증에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.
불면증이 위험한 이유
불면증은 밤에 잠을 자기 어렵거나 지속적으로 깨어있는 증상인데 수면 부족으로 인해 체력적으로 무기력해지고, 집중력과 기억력이 저하될 수 있습니다. 또한 우울증이나 불안장애와 같은 정신질환에 걸릴 확률까지 높일 수 있습니다.
불면증을 치료하지 않고 만성적으로 앓게 되면 대사 증후군 및 심혈관계 질환, 인지 및 운동 기능 장애 등과 같은 신체적 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 단순한 문제가 아닙니다.
또한 사회생활을 하는데도 불편함이 생기게 됩니다. 일상생활이나 직장에서의 생산성이 감소하고, 집중력 저하되며, 운전 중에 나도 모르는 사이 졸아서 사고가 나는 등 생활의 불편함을 넘어 위험한 상황으로 이어질 수 있기 때문에 꼭 치료해야 하는 수면 장애입니다.
불면증 치료
불면증 해결하려면 치료 방법이 여러 가지 있는데 이 중에서 몇 가지를 시도해 보고 자신에게 효과가 있는 것을 찾아야 합니다.
인지 행동 요법
가장 효과적인 치료법으로는 숙면을 방해하는 습관을 제거하고 질 좋은 수면을 위해 본인의 행동을 고치고 변화시키는 인지 행동 요법이 있습니다. 예를 들면 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 규칙적인 수면 습관 유지
- 균형 잡힌 식사 하기
- 과도한 카페인 섭취, 음주와 흡연 제한하기
- 적절한 운동 하기
- 긍정적인 마음을 갖고 웃는 습관 갖기
- 힘들 때는 혼자 버티지 말고 주변에 도움 청하기
- 졸리지 않으면 눕지 않기
- 침대에서 다른 일 하지 않고 책 읽기 정도만 하기
- 잠자기 전 핸드폰, TV시청 등을 피하고 잠만 자기
- 과도한 낮잠 줄이기
- 자기 전 너무 뜨겁지 않은 미지근한 물로 목욕하기
- 잠자리 들기 전 과식하지 않기
- 이완요법(복식호흡) 배우기
- 편안한 잠자리 마련하기
수면제
수면제와 같은 약은 일시적인 수면 문제를 해결하는 데 효과적일 수 있지만, 오랫동안 복용하면 부작용을 일으키기 때문에 조심해야 하는 부분이 있습니다. 또한 일부 사람들은 수면제에 과한 의존성을 보이기 때문에 짧은 기간만 사용하는 것이 좋습니다.
물리치료
물리치료는 불면증 원인이 호흡 문제, 근육 긴장, 통증, 스트레스 등 신체적인 원인인 경우에 유용한 치료 방법입니다. 마사지는 근육 긴장을 완화시켜 긴장을 풀고 혈액순환을 촉진시키며 스트레스를 해소해 줌으로써 수면 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레칭은 근육을 늘리고 긴장을 풀어주기 때문에 불면증 환자는 잠들기 전에 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어서 몸을 전체적으로 편안하게 만들어준다면 수면에 도움이 될 수 있습니다.
심리치료
불면증의 원인은 심리적인 원인에 의해서 나타나기도 합니다. 스트레스, 우울증, 불안 등의 정신적인 문제일 경우 심리치료를 받을 수 있습니다. 인지행동치료를 통해 부정적인 생각이나 불안감을 해소해서 도움이 될 수 있고, 수면교육을 통해 수면에 대한 정보와 기술을 습득하여 수면에 좋은 환경 조성 등을 통해 불면증을 극복할 수 있습니다.
불면증 해결하려면
불면증 치료를 위해서는 환자 자신의 마음가짐도 중요하며, 이런 마음가짐이 치료의 성공에 큰 영향을 미칩니다.
항상 긍정적인 마음가짐을 가지고 부정적인 생각과 불안감을 최대한 멀리 날려버려야 합니다. 불면증 치료는 한 번에 되는 것이 아니라 일정 기간 동안 꾸준한 노력이 필요하기 때문에 치료가 생각보다 느리게 진행되는 것 같더라도 인내심을 갖고 지속적인 노력을 하도록 해야 합니다.
또한 불면증 치료에 적극적으로 협력해서 행동치료든 심리치료든 전문가의 처방을 믿고 협력적인 태도를 보여야 합니다. 건강한 생활 습관은 그 어떤 치료보다 중요한 것이므로 충분한 운동, 건강한 식습관, 스트레스 관리 등 본인의 전반적인 건강을 위해서 일상생활에서 노력해야 합니다.
집에서 불면증 치료를 시도해 보다가 잘 되지 않으면 포기하지 말고 언제든지 수면 전문가를 찾아서 필요하면 약을 섭취하고 상담을 받는 것을 피하지 않고 적극 받을 수 있는 마음가짐을 가질 수 있도록 합니다.
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