콜레스테롤 낮추는 방법 총 정리

콜레스테롤은 우리 몸의 세포와 조직에서 필요한 중요한 구성 성분이지만, 뭐든지 과한 것은 안좋다고 과도한 콜레스테롤은 우리 몸에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 콜레스테롤이 혈관 벽에 노폐물을 쌓이게 하여 동맥 경화, 협심증, 심장병, 뇌졸중 등의 질병을 일으키기에 이미 콜레스테롤 수치가 높은 경우라면 오늘 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 총 정리 하였으니 면밀히 살펴보시기를 권합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤은 혈액 속에서 운반되는데, 고밀도 리포단백질(HDL)과 저밀도 리포단백질(LDL)이라는 두 가지 유형이 있습니다. LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 노폐물을 쌓이게 하는 데 기여하는 나쁜 콜레스테롤이며, HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에서 노폐물을 제거하는 데 도움을 주는 좋은 콜레스테롤입니다. 따라서, 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 수치를 낮추어야 함을 명심하시기 바랍니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

LDL 콜레스테롤을 낮추는 것은 협심증, 심장병, 뇌졸중 등 우리의 생명을 위협하는 질병들의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 우리가 일상생활에서 할 수 있는 여러 가지 방법들이 있는데, 간단하고 너무나 당연한 것이라고만 여기지 말고 콜레스테롤 낮추는 방법으로 효과가 있으니 꼭 실천해 보시기 바랍니다. 방법들은 아래에서 소개해드리겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 방법으로 가장 중요한 건강한 식습관을 갖는 것은 나쁜 콜레스테롤인 LDL수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 육류, 버터, 치즈 등 포화지방이 많은 음식과 패스트푸드, 스낵류, 유지류 등 트랜스 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하고, 불포화 지방산이 많은 콜레스테롤 낮추는 음식을 먹는 습관을 들여야 합니다.

• 엑스트라 버진 올리브 오일
• 아보카도
• 견과류
• 땅콩버터 등

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법

또한 고단백, 고섬유질 식품도 자주 먹도록 합니다.

• 콩
• 콩나물
• 두부
• 계란
• 곡류
• 과일
• 채소 등

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법

체중 관리

체중이 늘고 비만이 된다면 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤 낮추는 방법으로 적절한 체중 유지를 하기 위해서는 다음과 같은 것들을 실천하면 좋습니다.

• 규칙적인 운동을 꾸준히 합니다. 이는 체중을 감량하고 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 걷기, 달리기, 수영 등과 같은 유산소 운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 효과적입니다.
• 적당한 칼로리의 음식을 섭취합니다. 칼로리 적은 음식을 먹어야 살이 빠집니다. 하지만 너무 급격한 다이어트는 건강에 해로울 수 있으므로, 원래 먹던 양을 조금씩 줄여가며 천천히 살을 빼도록 해야 합니다. 하루 적정 섭취 칼로리는 개인의 신체상태와 활동량에 따라 다르지만 일반적으로 1일 1500~2000칼로리 정도를 섭취하는 것이 적절하므로 이 정도 선을 넘지 않도록 조절하도록 합니다.
• 충분한 수면을 합니다. 수면 부족은 체중을 증가시키고 LDL 콜레스테롤 수치를 상승시키는 원인 중 하나입니다. 수면 부족은 신체의 대사 기능에 영향을 미치며 호르몬 분비에도 영향을 미칩니다. 하루 8시간 내외의 충분한 수면 시간을 가지는 것이 중요합니다. 수면 부족으로 인해 생기는 스트레스를 줄이는 것도 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 요인입니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법

급연

담배를 피우는 것은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 뿐 아니라 건강에 해로운 심혈관 질환의 주요 원인이 되는 백해무익한 것입니다. 금연하는 것은 항상 옳은 일입니다. 담배를 피우면 산소 공급이 감소하고 동맥 내벽이 손상되어 LDL 콜레스테롤이 동맥 벽에 쌓이게 되고, 나쁜 콜레스테롤을 제거할 수 있는 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치도 감소하게 됩니다. 결국 금연을 해야 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 콜레스테롤 낮추는 방법으로 효과적일 수 있습니다.

 

약물 치료

마지막으로 위에서 알려드린 방법으로도 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 없는 경우 또는 심혈관 질환 위험이 높은 환자는 의사와 상담하여 약물 치료를 하는 것이 좋습니다. 스타틴 등의 약물은 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하여 LDL 콜레스테롤을 효과적으로 낮춘다고 하여 많이 복용하고 있습니다.
스타틴은 안전하고 효과적인 약이고, 심혈관 질환 위험이 높은 사람들에게는 이런 질환을 예방하기 위해 처방을 하기도 합니다.
약물 치료는 효과적이지만 남용, 오용하면 안 되고 의사의 진단 아래 적절한 처방량과 복용 방법을 결정해야 합니다. 보통은 장기간 복용하는 경우가 많으므로 부작용 또한 어떤 것이 있는지 잘 알고 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 또한 약물로 치료를 한다고 해서 이것만 믿고 있으면 안 됩니다. 콜레스테롤에 좋은 음식 먹기, 운동, 체중 관리, 금연 등과 함께 종합적인 치료와 노력이 필수적으로 따라와야 진정한 콜레스테롤 낮추는 방법이 됩니다.

 

이 글을 본 사람들이 같이 본 글

 

콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 및 정상수치

콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 및 정상수치

2023.02.09 - [건강상식] - 고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

2023.02.08 - [건강상식] - 당뇨병 초기증상 및 당뇨에 좋은 음식

당뇨병 초기증상 및 당뇨에 좋은 음식